Wie fange ich mit sport an Startseite / Sport, Fitness & Outdoor / Wie fange ich mit sport an Mit Sport anfangen - aber wie? Unsere Anleitung für Anfänger mit direkt umsetzbaren Tipps hilft dir, Sport dauerhaft in deinen Alltag zu integrieren. 1 1. Sprich mit einem Arzt · 2. Setze dir Ziele · 3. Langsam mit Sport anfangen · 4. Lege deine. 2 Sport ist für die Gesundheit wichtig, aber vielen fällt der Start schwer. Wie beginnt man und wie schafft man es, dabeizubleiben? 3 Du willst mit Sport anfangen und sportlich werden? Ich zeige dir, wie du mit kleinen Schritten eine Sportroutine aufbaust und endlich fit wirst! 4 Begleite Deine Freunde zum Sport und plane mit Deinem Partner gemeinsame Aktivitäten, die in Bewegung halten. Taste Dich langsam heran und überfordere Dich nicht, indem Du, vor lauter Motivation endlich anzufangen, zu viele und zu intensive Trainingseinheiten in Deinen Terminplaner einträgst. 5 Wenn man allein – ohne Partner oder Gruppe – mit Sport anfangen möchte, hilft es, das zeigen viele Studien, alles genau zu planen: die Uhrzeit für den Beginn festlegen, die Sportsachen. 6 Meist unterscheidet man 2 Arten von Trainingsplänen. Ganzkörpertraining und Splittraining. Für den Anfang ist ein Ganzkörpertrainingsplan genau das Richtige. Weil deine Muskeln noch nicht an das regelmäßige Training gewöhnt sind, wachsen sie auch bei weniger Belastung, als bei erfahrenen Athleten. 7 Mit Sport anfangen: So geht's leichter Wer mehr Bewegung in sein Leben bringen möchte, darf dabei ruhig den Spaßfaktor entscheiden lassen. Denn nur dann bleibt man auch langfristig dabei, weiß Prof. Dr. Lars Donath, Trainingswissenschaftler an der Deutschen Sporthochschule Köln. 8 Und noch etwas solltest du von Anfang an machen. Etwas, was nicht direkt etwas mit Sport zu tun hat. Bewege dich so viel wie möglich! Benutze die Treppe statt den Aufzug, gehe im Büro zu den Kollegen hin statt Telefon oder Chat zu nutzen. Jeder Schritt zählt hin zu einem aktiveren Leben. 9 1. Sport-Übung: Gehen Sie zwischen und 10 Schritten täglich. Mit Sport anfangen kann auch Spazieren bedeuten. Durch Gehen erhöhen Sie den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut. sport anfangen mit 30 10 Ausdauersport ist das A und O und sollte fest in Ihren Fitnessplan integriert werden. Wenn Sie bislang noch keinen Sport getrieben haben, gehen Sie es ruhig. 11 sport anfangen nach langer pause 12